预防泌尿道感染!除了蔓越莓 还要多吃这3种食物

2020 06/22 11:00
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气候闷热是泌尿道感染的好发时节,特别是女性,因为生理结构的关系,经常反复感染。 研究发现,蔓越莓含有特殊的营养素,称为“A型键结原花青素”(俗称“PACs”),这种营养素

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预防泌尿道感染!除了蔓越莓 还要多吃这3种食物

  气候闷热是泌尿道感染的好发时节,特别是女性,因为生理结构的关系,经常反复感染。

  研究发现,蔓越莓含有特殊的营养素,称为“A型键结原花青素”(俗称“PACs”),这种营养素能够抑制大肠杆菌的附著;同时能使尿液呈现酸性,降低尿液的pH值,抑制坏菌的生长。很多女性朋友会去买蔓越莓汁来喝,但不要买含糖的果汁,因为糖分反而会促使坏菌的生长,最好是直接吃蔓越莓或是喝无糖的蔓越莓原汁。

  至于要喝多少的量?研究证实,想要预防泌尿道感染,每天至少要摄取36毫克的PACs,每一颗蔓越莓约有1.5毫克的PACs,所以,一天大概吃24颗蔓越莓,就可以达到36毫克的量。

  除此之外,到底应该怎么保养、补充哪些营养素,才能有效预防泌尿道反复感染?

  1、每天至少喝2500c.c.的水分

  排尿是身体将新陈代谢后的老废弃物排出体外的重要管道,假使尿液太浓、味道太重、颜色太深、有憋尿的习惯等,停留在膀胱的细菌,很容易在泌尿道中繁殖;尿液太浓,也容易引起结石而阻塞泌尿道,造成发炎的可能。

  建议一般健康的人,每天至少喝2000~2500c.c.的水分,而且最好不要等口渴时才喝;或者可以想成每天排尿的次数不低于7次,这样的排尿次数量,刚好是最适合你的饮水量。

  2、补充适量益生菌

  益生菌可以帮助维持肠道内菌丛的生态,以及正常的酸碱值,对肠道、免疫功能有益处外,许多研究报告也证实,益生菌对于泌尿道感染有帮助,可以减少阴道发炎、尿道发炎等状况发生。

  3、多食用抗发炎食物

  最推荐的是维生素C,因维生素C是一种强大的抗氧化、抗发炎物质,在面对感染时补充维生素C,可以协助身体对抗感染;同时也有研究发现,服用维生素C可以对尿液产生酸化的作用,进而减少尿液的细菌量。

  而维生素C普遍存在蔬果当中,水果以芭乐含量最多,蔬菜则是青椒含量最多,建议生吃,因为维生素C遇热容易失去活性。


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