产后调养‧全方位坐月子攻略:心理调适

导读:月子期间是宝宝出生的第一个月,也常是新手爸妈最辛苦的适应期!及早做好心理建设,可以缩短妳跟老公升格后的调适时间。 来自心的需求 接受睡眠不足的现实 睡眠有调节情绪、增...

  月子期间是宝宝出生的第一个月,也常是新手爸妈最辛苦的适应期!及早做好心理建设,可以缩短妳跟老公升格后的调适时间。

  来自心的需求

  接受睡眠不足的现实

  睡眠有调节情绪、增加情绪稳定的功能,但升格为人母后,普遍有睡眠不足的困扰!睡不饱的妈妈容易烦躁、情绪起伏大,因此,特别容易感到焦虑。如果能接受无法再一觉到天亮的现实,或许较能让自己适应睡眠不足的状况。建议在夜间喂奶时,可采取躺喂的方式,妈妈在一旁闭眼休息,就不会觉得那么累;白天则跟着宝宝的作息,即使不能入睡,闭眼多休息,多少也能舒缓疲劳。

  跟老公一起携手育儿

  跟过去夫妻俩的小世界相比,有儿有女的生活真的大不同!宝宝一出生,为人父母的夫妻俩即有了无法推卸的责任──共同担起育儿责任。比起女性已历经十个月的怀胎,做好当妈妈的准备,未曾经历怀孕过程的男性,在迎接新生命的第一个月,可能还不知所措。新手妈妈除了自己育儿,也需要耐心引导老公,鼓励他多参与,成为育儿好帮手,父亲不缺席,对未来漫长的教养之路也有帮助!

  减少产后压力指数

  自女性生下宝宝的那一刻起,各种关于喂奶、育儿、照护的提醒与建议,会像潮水般涌来。这些来自医护人员与家人的提醒,虽然都是善意的,但是听在身心俱疲的新手产妇耳中,不免形成强大的压力。事实上,天底下没有绝对正确的育儿方式,只有适不适合你与宝宝的方式,而且要相信自己、相信孩子,育儿的路会愈走愈顺。

  育儿心理调适重点

  1.再也无法一觉到天亮‧白天能睡就睡

  妈妈需放下夜间一定要睡足几小时的想法,就跟着宝宝一起睡吧。

  宝宝出生后,许多新手妈妈最无法适应的就是晚上要醒来好几次,对于部分不容易入睡的妈妈来说,更是辛苦!中仑咨商中心心理师周舒翎表示,刚出生的宝宝还无法区分白天黑夜,夜间也需要喝奶,让不能一觉到天亮成为绝大多数妈妈的宿命。但月子期间不用工作,白天时,妈妈可跟着宝宝一起睡,就算睡不着,也能闭眼休息,放些可放松心情的音乐来听,有纾解疲劳的效果。

  有时因睡眠而心情烦躁,是心中还抱着夜间一定要睡足几小时才够的设定,若能放下这种想法,反而有助于放松心情,而在短时间入睡!另外,白天时可带宝宝到窗边,让他照到阳光,这样可帮助宝宝分辨日夜,帮他逐渐拉长夜间睡觉的时间。

  2.只喂奶跟陪宝宝睡觉‧别管其他事

  在月子期间,妈妈就是女王,所有家事请别人代劳,让自己放假吧。

  周舒翎心理师表示,坐月子的产妇最大,一定要优先把妈妈照顾好,才能把宝宝照顾好!因此,妈妈在这段期间只要管喂奶跟陪宝宝睡两件事,其余的家事,如帮宝宝洗澡、洗衣服、洗奶瓶等工作,都交给老公或是其他家人去做,别再想要一肩挑。

  另外,妈妈只要专注在眼前该做的事就好,别想太多以后的事、其他的事,例如工作,就等放完产假后再说吧,以免又增添不少无形压力。

  3.跟老公好好沟通‧共同负起照顾责任

  男人当父亲自觉来得比女人慢,常需要沟通与引导,才能成为育儿好帮手。

  周舒翎心理师指出,男人通常要等宝宝呱呱坠地后,才能慢慢有当父亲的自觉。这时可请老公多帮忙家事,建立他参与育儿的责任感;还可请他负责与婆家的沟通,关于育儿观念或坐月子,两代之间一定会有想法上的差异,媳妇无须对长辈的说法照单全收,但也不宜直接跟婆婆起冲突,最好请老公出面协调。

  周舒翎心理师回忆生老大时坐月子,自己也处于紧张忙乱的状态,无暇顾及老公;直到生第二胎后,才有余力向辛苦做家事的老公说声谢谢!当然,新手爸爸也会有诸多不适应,太太要跟老公一起摸索照顾宝宝的方法,别老嫌他做不好,应该要常常表达感谢与鼓励,事实上,经过训练,老公也可以成为育儿好手。

  及早建立支援团体

  产妇坐月子需要的支援很多,生活、生理、心理都需要帮忙,建议在怀孕时就应建立自己的支援团体,除了家人、医疗院所之外,有坐月子经验的朋友与妈妈团体,所提供的支援与安慰往往更符合产妇的心理需求,倾诉心事也较无顾忌!目前网路上有各式各样的妈妈团体,可选择适合的加入。

  4.宝宝哭了‧淡定面对有方法

  宝宝哭常会让新手妈感到惊慌,只要厘清非生理原因所致,可稍安勿躁。

  很多人一看到宝宝哭,就想要找方法立刻让他的哭声停止下来,周舒翎心理师表示,只要确认宝宝不是因为肚子饿、尿片湿等不舒服而哭,妈妈首先要做的是让自己情绪稳定下来,而不是立刻让宝宝停止哭泣。

  若宝宝的哭声会让自己烦躁,则要自省是如何看待哭这件事?是否把它与负面经验连结?宝宝爱哭不代表就是妈妈做得不好,此时可帮宝宝转移注意力,或是请家人协助照顾宝宝,让自己暂离现场以缓和烦躁情绪。另外,从小帮宝宝建立规律的生活作息,增加他对生活的可预期性,也能减少出现哭闹的机会。

  自我心理调适重点

  因产后荷尔蒙的分泌变化,加上角色与生活大幅变动,月子期间可说是产后忧郁的好发阶段,妈妈要照顾好自己的心情,坐月子才会更顺利。

  1.做一件最想做的事‧犒赏自己

  坐月子虽然好多事不能做,但还是可以去完成一件最想做的事,以犒赏自己的辛劳。

  当了妈就要为一个小生命负责,不再能随心所欲吃想吃的东西、去想去的地方,坐月子的禁忌更是多!周舒翎心理师表示,有了宝宝以后,的确无法再随心所欲,例如喂母奶,怕影响宝宝,不能吃平常最爱吃的东西,坐月子也无法恣意参加朋友间的聚会,这都是为人母前必须要事先做好的心理准备。

  但在很多不能之中,还是可挑选一件最想做的事,在合理的范围中完成。例如月子间很想出去走走,那么,穿戴保暖衣物不让自己被风吹到,利用长辈不在的时间,出门散个步,满足一下想放风的愿望。

  2.常对自己说没关系‧压力少一半

  其实孩子不管怎么养都会长大,就算过程中有些不顺利也没关系。

  周舒翎心理师表示,她第一胎坐月子时因喂奶不顺,情绪常处于紧绷状态,每当宝宝哭泣,公婆会很紧张的想要安抚,更增加了她的压力。有一次听到娘家爸爸安慰她:没关系啦~,心中的压力顿时放下许多;第二胎坐月子则换她常对自己说没关系,也许是因为心情放轻松,她喂奶很顺利,宝宝也很好带,进而形成一个正向的循环。

  周舒翎心理师认为,没有绝对正确的育儿、坐月子方法,只有经过协调、适合自己与宝宝的方法。以喂奶为例,就算一开始奶量不够,让宝宝喝点配方奶,也不代表哺育母乳的计画就要失败了,允许自己可以犯错,无须事事都要完美,请相信孩子无论如何都会长大的事实!

  3.要留意身心状态‧适时求助专业

  月子期是产后忧郁的好发阶段,注意身心发出的讯号,别孤军奋战。

  周舒翎心理师表示,产妇普遍情绪脆弱,容易陷入忧郁状态,这跟女性产后荷尔蒙的分泌变化有关,而且升格为人母,本来就需要面对角色与生活的重大变化,加上月子期间普遍睡眠不足,情绪调节的机制势必受到影响。

  如果发现自己很累但无法入睡,常常觉得自己不好、担心未来、情绪低落,常常想哭,而且什么事都不想做,举凡当这些情况持续2周以上,就不能等闲视之,建议至妇产科、精神科就诊,让专家协助自己度过情绪的低潮期。

  4.真正的帮助是只动手少动口

  新手妈妈最需要实质的帮忙,别人的建议无须照单全收。

  产妇的情绪常处于脆弱状态,有时家人的过度关切反而是成压力来源,例如看到宝宝哭,与其问:他怎么了?或提醒妈妈注意:宝宝哭太多嗓子会变哑!不如直接帮忙安抚宝宝来得有帮助。行动上的协助,才是月子期间新手妈妈最需要的,对于各种善意的提醒与建议,产妇试着听听就好,不要全部放在心上。


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