早产儿睡眠混乱.医师传授宝宝作息规律小技巧

导读:你家宝宝是睡眠不足的「暗光鸟」吗?研究发现,孩子如果睡眠不足,可能影响身高发育,以及课业成绩之外,罹患近视机率也大增,专家提醒,家长应让孩子拥有充足的睡眠,才能维...

  你家宝宝是睡眠不足的「暗光鸟」吗?研究发现,孩子如果睡眠不足,可能影响身高发育,以及课业成绩之外,罹患近视机率也大增,专家提醒,家长应让孩子拥有充足的睡眠,才能维护好视力。

  儿童青少年视力监测调查结果显示,与睡眠时间达9小时者相较,睡眠时间不足9小时的学童,近视风险增加9.04倍;在睡眠时间不足9小时的学童中,近视比率高达76.5%,如睡眠时间达9小时,近视率只有23.5%。

  儿童青少年的近视问题越来越严重,除了常用3C产品、过度用眼、居家环境灯光不佳之外,孩子睡眠不足也是主要原因。

  署长说,「过度用眼、睡眠不足,都是导致近视的重要因素」,如果幼儿充足睡眠,可促进神经系统和脑部发育、安定情绪及放松全身肌肉,其中包含眼球肌肉的休息与组织修复等,所以充足的睡眠为儿童近视防治的重要关键。

  依据美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间,3~5岁学龄前儿童为10~13小时、6~13岁国小学童为9~11小时,14~17岁青少年则为8~10小时,署长强调,增加睡眠时间,就能降低近视风险。

  此外,父母如果孩子采取积极的近视防治行为,则有助于降低孩子近视风险。研究发现,在视力正常的孩子中,高达5成的家长「经常」或「总是」要求孩子晚上10点(幼童为8、9点)左右就上床睡觉。但在近视孩子中,仅有34.5%的家长会如此要求孩子。

  家长需要孩子念幼儿园及国小时,就协助建立正确预防近视的生活型态,例如,幼儿园孩子应在晚上9点前上床睡觉,学龄孩子则应在10点前就寝。

  除了拥有充足睡眠、均衡营养,家长也应注意用眼环境与适度限制孩子近距离用眼时间。署长说,家长只要多一分把关,就能帮助孩子从小养成护眼用眼的好习惯,远离近视。

  防治近视从小做起,国健署宣导「护眼123」:

  1.每年定期检查视力1~2次,做好视力存款。

  2.未满2岁避免看萤幕,2岁以上每日不要超过1小时。

  3.每日户外2~3小时,用眼30分钟休息10分钟,早睡早起充分休息。


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