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健身部落客Michelle.孕期日记大公开

  • 2019-10-09 10:35
  • 网络

导读:本文是来自网络,由作者清纯少女发布关于健身部落客Michelle.孕期日记大公开的内容介绍

  在Facebook粉丝专页已有12万人追踪的健身部落客 Michelle,近期透过新书,分享其怀胎的心路历程。从一开始意外得知怀孕,面对身心各方面的改变,一度失去信心,而后积极钻研健身等新知,适时让自己放松,也学会多爱自己,让她体会到「有快乐的妈妈才有快乐的宝宝,整个家才会幸福快乐!」

  两胎意外中奖.都未做好心理准备

  聊起发现怀孕当下的心情,Michelle直说「简直把我吓坏了!」在怀儿子之前,Michelle才刚将自己定位成部落客,许多事情正在计划中。当看到验孕棒上的两条红线,一来是担心爸爸知道后的反应,二则是当时老公才24岁,29岁的她想要小孩,但不一定老公也想要。还好向家人宣布这个喜讯时,不仅爸爸表示支持,老公也表现出非常想要这个小孩,并给予相当足够的安全感,减轻Michelle心中不少担忧。

  犹记得第2胎,刚怀上女儿,Michelle可是验了16支验孕棒才接受这个事实。她笑说,女儿算是生理期第七天受精成功的吧,当时家里有剩余的验孕棒,想说不要浪费,拿来验验看,竟然出现淡淡的两条线,Michelle怕是过期,又买新的来验,直到验完16支,才肯相信自己是真的怀孕。

  两胎之间相隔不到一年的时间,这让Michelle心情相当沮丧。她说,刚生完儿子,正准备找回原有的生活步调,但又因为怀女儿时的各种不舒服,让她「心有余而力不足」,所有事情被迫停摆,与老公之间的相处更是备感压力。经过一段时间的思考及沟通之后,渐渐地找回彼此之间的相处方式,有了老公的支持,Michelle学习在这些变化中调整自己,改变做事方式,她深信往后一定会越来越顺利。

  各阶段的运动重点

  在怀孕过程中,依照身体状况,适时做些运动,对于孕期及生产过程,大有助益,身为健身教练的Michelle,提供不同孕期阶段,在进行运动时的注意事项有:

  第一孕期:这时肚子还没变大,大多出现的是孕吐、头晕等不适。此阶段的重点应放在调适心情、聆听身体的声音,若是发现出去散步心情会变好,那就出去走走吧!如果身体没出现太多不适感,可慢慢练习臀腿运动及核心训练,锻炼下半身肌力,有助于支撑后期的腹部重量。

  第二孕期:随着孕肚越变越大,初期的运动仍要持续练习。此外,凯格尔运动也相当重要,可改善产后的漏尿问题,即使没有怀孕的女性,也应该常常练习。提醒!若是臀、腿部开始水肿而不舒服的孕妈咪,就别过于勉强自己;也注意不要从事平躺太久的运动,否则可能压迫到静脉,影响胎儿血液的供应。

  第三孕期:由于下半身压力变大,可将重点放在上半身的肌力训练,平时也要多练习正确的站姿、坐姿、走路姿势等,以减缓腰酸背痛。

  维持姿势很重要 

  不只在孕期中,肚子重量会让孕妈咪姿势不良而感到腰酸背痛,处于哺乳期的妈妈,也会因为长时间的喂奶姿势,而出现驼背等状况,Michelle提醒,良好的姿势需要靠自己不断的检视,即使自认为站得很挺、坐得很直,但透过镜子一看,会发现并非如此。其实这与自身筋膜有关,透过深层的脚底按摩,可帮助全身的筋膜伸展;当哺乳妈妈出现驼背状况时,要先试着放松胸肌,可找一面墙,一手扶著墙壁,当作轴心,向外扩张拉开胸肌,能协助自己练习挺起来。

  双宝生活.不让爱分散

  多数爸妈担心,家里若有第二胎,是否担心会出现老大情结?Michelle提到,自己也会担心发生类似状况,因此怀上妹妹时,就开始搜寻相关文章,也会跟儿子说「妳是爸爸妈妈的宝贝,妹妹就是你的宝贝」、「爸爸妈妈要照顾你,你要照顾妹妹喔!」Michelle发觉这样的做法的确产生了效果,有次妹妹在哭,哥哥就默默地把奶嘴塞过去,表现出爱妹妹的心。

  Michelle也与老公达成协议,不能轻易说出「我比较爱妹妹」等话语,不要让孩子觉得父母比较偏爱谁。而当哥哥出现些退化行为,像是开始模仿妹妹的动作,Michelle选择不斥责,以自然心态面对处理,将哥哥当做另外一个妹妹陪玩。

  经历低潮.找出原因逐步解决

  有了孩子之后,Michelle一边写书、经营粉丝团,一边也忙着育儿生活,突然之间扮演多重角色,曾让Michelle经历低潮,但她是如何重新找回自我?Michelle表示,电脑跟手机里无时无刻都有相当多的list,当发觉自己很混乱,会依序列出烦躁的原因,再寻找解决办法。Michelle笑说,经过这样的方式,现在已经练就「重新整理」的能力,只有让自己不断沉淀思考,慢慢调整步调,才能一一解决身边的大小事。

  忙于小孩.也别忘了照顾自己

  许多妈妈忙于照顾孩子,却忘了好好「珍爱自己」。Michelle提出,多数妈妈不只身体没照顾好,整个心理状态也会变得很糟,她时常试着与自己对话并提问。透过省思自我的过程,她发现:「要将自己看得跟家人一样重要,唯有让自己快乐,这个家才会幸福健康」。


关键词: 孕期

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